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武式太極拳小架概述
武式太極拳小架，又名功夫架，是武式門沒有對外傳授的一種功法套路，是恩師姚繼祖先生在晚年所傳授的。
據恩師講，其師遜之先生告之於他：「武式太極拳最終落成於小架……」師叔李池蔭（三代宗師李遜之之子）也曾與我說：「功夫想提高，拳架必須要收小。」並告知一些關於小架的功法要領。
關於小架以前只是單式演練，沒有一個完整定形的套路。我認為這樣對現代的武式太極拳不利，所以我根據多年的體會與實踐，編排了一套小架套路，並經恩師多次修訂後基本定稿，就在此時，姚老師突然謝世，享年82歲。為了緬懷恩師的諄諄教導，不辜負先生多年來的器重與培養，我願把小架公佈於眾。
本人透過多年來對小架的研習，受益匪淺，身上有了新的感受和體會，深感練習小架的重要性和必要性。現把該功法的要領與特點介紹如下：
在外形上，拳式的動作與步伐幅度較小，更加緊湊精細，變化靈活，虛實分明，開合有致。
在內，注重意氣的循環與身體的鬆沉起落相結合，完全是以內動不令人知的內氣潛轉來支配外形，運動中既能體現出方圓相生之意，又注重身體對拉拔長的內勁運化，動作可慢可快，並可加以爆發力相配合，充分體現出柔中有整，整內含剛，剛柔相濟的功法特徵。
所以，此小架要有一定的太極拳基礎後方可練習。我堅信，習練者只要深研體悟，對提高太極拳功夫一定會起到事半功倍的效果。
武式太極拳小架名稱順序
第一式起勢
第二式左右懶紮衣
第三式單鞭
第四式提手上勢
第五式白鵝亮翅
第六式左右摟膝拗步
第七式上步搬攔捶
第八式如封似閉
第九式抱虎推山
第十式左右野馬分鬃
第十一式左右玉女穿梭
第十二式開合式
第十三式雲手
第十四式高探馬
第十五式對心掌
第十六式手揮琵琶式
第十七式按式
第十八式青龍出水
第十九式左右更雞獨立
第二十式左右封肘式
第二十一式左右撈月式
第二十二式下勢
第二十三式上步七星
第二十四式退步跨虎
第二十五式伏虎式
第二十六式翻身懶紮衣
第二十七式倒攆猴
第二十八式挒手靠打
第二十九式掤式
第三十式擠式
第三十一式履式
第三十二式按式
第三十三式彎弓射虎
第三十四式進步懶紮衣
第三十五式雙峰貫耳
第三十六式退步雙抱捶
第三十七式收勢
- 作者： 翟維傳 新功能介紹
- 出版社：大展 新功能介紹
- 出版日期：2015/03/01
- 語言：繁體中文
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記者吳睿慈／綜合報導 南韓真人秀節目《爸爸！我們去哪裡？》在2015年1月播岀最後一集，事隔2年，他們雖不常現身電視螢幕，但成俊、李俊秀、尹厚仍會私下相約出去玩，感情依舊。5月底就有網友捕獲成東日兒子成俊的身影，現年10歲的他正處成長期，身材比過去豐腴，與2年前的他相差甚大，令不少網友發出驚呼：「這是俊兒嗎？」 ▲▼成俊長大後，身材也變圓潤了。（圖／翻攝自爸爸去哪兒阿微博） 成俊被曝光的照片，是他近期與爸爸成東日出遊被捕獲的現場，穿著黑色休閒的打扮，臉上戴著眼鏡，身材也變得比過去圓潤，由於他的膚色偏白，過去還曾在節目上被封為「白嫩嫩書生」，如今不僅暴風長高，臉型也變得較豐腴，讓不少網友驚呼表示「變好多」。 ▲尹厚（左）反而變瘦了。（圖／翻攝自爸爸去哪兒阿微博） 特別的是，過去在節目《爸爸！我們去哪裡？》中，身材較為圓潤的尹厚反而因為身高抽高，身材變得較纖瘦，網友哭笑不得表示「沒想到尹厚變成最後的一員」。相隔2年多再曝光幾位兒子的近況，也讓粉絲直呼好懷念，希望幾位小孩還有機會在電視節目合體。
▲紅蟳粥$300，超狂好料C/P值衝破天際！ 記者廖明慧／金山報導 金山、萬里、三芝一直是北海岸著名景點，四季皆有不同的自然景觀和獨特玩法，寒冷秋冬到金山泡溫泉，過年走春必訪金山財神廟，春天到三芝天元宮享受櫻滿開的浪漫。由於相鄰的地理位置，金山、萬里、三芝很適合一次打包，規劃一日遊的輕旅行。 台灣被譽為美食天堂，旅遊與美食密不可分，大部份遊客到北海岸遊玩都會到金山老街嚐美食，其中「金山大碗螃蟹」由於料多味美超澎湃，不僅是遊客必吃美食，更吸引大批外地人專程去嚐鮮，一碗螃蟹粥只要兩百多，夾起大螃蟹後又撈出5隻藍鑽蝦，再往碗底多撈兩下，發現還有滿滿的鮮蚵和蛤仔，「根本兩人份 」「吃好撐 」「燙新鮮小卷和藍鑽蝦一盤只要$100」，顧客大呼超划算、好過癮。 ▲川燙小卷$100。店家直接採購生鮮小卷而非煮熟的小卷，現點現燙特別軟嫩，長輩小孩都能輕鬆就口。（圖／記者廖明慧攝，以下同） ▲川燙鮮蝦$100。使用有履歷的藍鑽蝦，火侯恰到好處，鎖住鮮甜海味和Q彈口感。 海鮮要好吃，新鮮絕對是王道。金山大碗螃蟹老闆蔡詒楷為了讓顧客吃到最新鮮的魚貨，只要金山磺港的漁船回港，蔡老闆必定在卸貨前抵達漁港，搶第一時間挑選最肥美的上等品。久而久之，船長們與蔡老闆從買賣關係，漸漸變成了哥們兄弟，有好貨色都會先想到蔡老闆。 然而，對許多饕客而言，海產新鮮度不稀奇，因為只要口袋夠深就能吃得到。金山大碗螃蟹之所以深受饕客推崇，正是因為新鮮大碗又實惠，完全顛覆了吃海產很昂貴的刻板印象，一大碗螃蟹粥約2人份量，超誇張的好料包括整隻螃蟹和整隻生燙小卷，夾起螃蟹發現5隻有履歷的藍鑽蝦，再往粥底再撈一下，竟還有滿滿鮮蚵和蛤仔。大家一口接一口驚呼連連，滿滿海味的濃郁湯頭更是讓人停不下來。 ▲小白鯧米粉，老闆堅持一碗一碗現點現煮，2條白鯧加上藍鑽蝦和滿滿鮮蚵蛤仔，份量超有誠意，僅$220。 ▲魚肉先煎後煮，不僅能鎖住鮮甜海味，還能確保熬粥時魚肉不鬆散。 熬粥最講究湯頭，金山大碗螃蟹粥的湯底以雞骨和洋蔥熬煮，清爽少油且吃得出自然的甘甜，老闆還加入了秘密武器--黃金蜆。珍貴的黃金蜆不僅讓湯頭鮮甜美味，還富含高量的鋅，鋅有「生命的火花」與「婚姻和諧素」之稱。這碗粥不僅濃縮營養精華、滿足挑惕味蕾，更代表了蔡老闆對料理的執著，以及對顧客滿滿的誠意與心意。 ▲本地鮮魚$100。一份三隻C/P職高破表！ ▲酥炸白帶魚$100。喜歡吃魚但又怕魚刺？此道菜已為顧客去骨，鹹酥香超涮嘴。 ▲▼魚蛋沙拉$100。店內獨創料理、招牌菜之一，魚蛋搭配小黃瓜一起入口，不僅爽口，還多了清脆的口感。 ▲店內使用的芥末醬來自阿里山，一罐要價$200-$250，顏色呈淡綠色，辛香辣後勁十足。老闆不惜重本，只為了給顧客最好的用餐經驗。 ▲金山老街好吃好逛，一年四季都好玩。 ▲金山老街的金山大婉螃蟹。（圖／翻攝自金山大碗螃蟹粉絲團） ▲店內用餐環境充滿日式氛圍，空間寬敞，親子友善。（圖／翻攝自金山大碗螃蟹粉絲團） ▲店內菜單。（圖／翻攝自金山大碗螃蟹粉絲團） 金山大碗螃蟹/大碗螃蟹名物 FB粉絲專頁： 地址：新北市金山區金包里街44號 電話：0913-316825 營業時間：平日 11:00-21:00 假日 10:00-21:00 每週三公休
▲紅蟳粥$300，超狂好料C/P值衝破天際！ 記者廖明慧／金山報導 金山、萬里、三芝一直是北海岸著名景點，四季皆有不同的自然景觀和獨特玩法，寒冷秋冬到金山泡溫泉，過年走春必訪金山財神廟，春天到三芝天元宮享受櫻滿開的浪漫。由於相鄰的地理位置，金山、萬里、三芝很適合一次打包，規劃一日遊的輕旅行。 台灣被譽為美食天堂，旅遊與美食密不可分，大部份遊客到北海岸遊玩都會到金山老街嚐美食，其中「金山大碗螃蟹」由於料多味美超澎湃，不僅是遊客必吃美食，更吸引大批外地人專程去嚐鮮，一碗螃蟹粥只要兩百多，夾起大螃蟹後又撈出5隻藍鑽蝦，再往碗底多撈兩下，發現還有滿滿的鮮蚵和蛤仔，「根本兩人份 」「吃好撐 」「燙新鮮小卷和藍鑽蝦一盤只要$100」，顧客大呼超划算、好過癮。 ▲川燙小卷$100。店家直接採購生鮮小卷而非煮熟的小卷，現點現燙特別軟嫩，長輩小孩都能輕鬆就口。（圖／記者廖明慧攝，以下同） ▲川燙鮮蝦$100。使用有履歷的藍鑽蝦，火侯恰到好處，鎖住鮮甜海味和Q彈口感。 海鮮要好吃，新鮮絕對是王道。金山大碗螃蟹老闆蔡詒楷為了讓顧客吃到最新鮮的魚貨，只要金山磺港的漁船回港，蔡老闆必定在卸貨前抵達漁港，搶第一時間挑選最肥美的上等品。久而久之，船長們與蔡老闆從買賣關係，漸漸變成了哥們兄弟，有好貨色都會先想到蔡老闆。 然而，對許多饕客而言，海產新鮮度不稀奇，因為只要口袋夠深就能吃得到。金山大碗螃蟹之所以深受饕客推崇，正是因為新鮮大碗又實惠，完全顛覆了吃海產很昂貴的刻板印象，一大碗螃蟹粥約2人份量，超誇張的好料包括整隻螃蟹和整隻生燙小卷，夾起螃蟹發現5隻有履歷的藍鑽蝦，再往粥底再撈一下，竟還有滿滿鮮蚵和蛤仔。大家一口接一口驚呼連連，滿滿海味的濃郁湯頭更是讓人停不下來。 ▲小白鯧米粉，老闆堅持一碗一碗現點現煮，2條白鯧加上藍鑽蝦和滿滿鮮蚵蛤仔，份量超有誠意，僅$220。 ▲魚肉先煎後煮，不僅能鎖住鮮甜海味，還能確保熬粥時魚肉不鬆散。 熬粥最講究湯頭，金山大碗螃蟹粥的湯底以雞骨和洋蔥熬煮，清爽少油且吃得出自然的甘甜，老闆還加入了秘密武器--黃金蜆。珍貴的黃金蜆不僅讓湯頭鮮甜美味，還富含高量的鋅，鋅有「生命的火花」與「婚姻和諧素」之稱。這碗粥不僅濃縮營養精華、滿足挑惕味蕾，更代表了蔡老闆對料理的執著，以及對顧客滿滿的誠意與心意。 ▲本地鮮魚$100。一份三隻C/P職高破表！ ▲酥炸白帶魚$100。喜歡吃魚但又怕魚刺？此道菜已為顧客去骨，鹹酥香超涮嘴。 ▲▼魚蛋沙拉$100。店內獨創料理、招牌菜之一，魚蛋搭配小黃瓜一起入口，不僅爽口，還多了清脆的口感。 ▲店內使用的芥末醬來自阿里山，一罐要價$200-$250，顏色呈淡綠色，辛香辣後勁十足。老闆不惜重本，只為了給顧客最好的用餐經驗。 ▲金山老街好吃好逛，一年四季都好玩。 ▲金山老街的金山大婉螃蟹。（圖／翻攝自金山大碗螃蟹粉絲團） ▲店內用餐環境充滿日式氛圍，空間寬敞，親子友善。（圖／翻攝自金山大碗螃蟹粉絲團） ▲店內菜單。（圖／翻攝自金山大碗螃蟹粉絲團） 金山大碗螃蟹/大碗螃蟹名物 FB粉絲專頁： 地址：新北市金山區金包里街44號 電話：0913-316825 營業時間：平日 11:00-21:00 假日 10:00-21:00 每週三公休
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