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想要瘦，就要運動！
想要瘦，就不能吃美食！
專業醫師自組瘦身團，為上班族量身打造「小瘦壽計畫」，
不用花錢埋線，無須特別運動，晚上安心吃，照樣減下十公斤！
體重哪裡來？只有一個答案：吃來的！
守住唯一的飲食原則：管控好熱量進出，就是最有效的減肥方式！
不運動，也能瘦！
◎吃少少，也沒變瘦！？
苦主：我只吃正餐，沒吃零食，為什麼還是變胖？
醫師：吃得少，不一定有用，如果那餐熱量爆表，就是會胖！
◎只吃低脂食物，照胖不誤！？
苦主：我明明都吃公司提供的「低脂套餐」，卻變胖了？
醫師：別被「低脂」二字騙了，它可能是高熱量食物！
◎專家都說飲食順序很重要，晚上就該吃得少？
苦主：不是說早餐吃得飽，午餐吃得好，晚上少吃就會瘦？為什麼我一直胖？
醫師：體重高低，取決於總熱量是否為負平衡，不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。
◎一直做運動，卻沒有瘦！？
苦主：我都沒運動，所以體重都下不去。（露出羞愧的表情）
醫師：大家都高估運動消耗的熱量了！其實運動只能當輔助工具，吃進去的熱量，才是決定體重的主要因素！
專業醫師教你最有效率的誠實減肥法，不運動，也能瘦！
「韓國美魔女健身操加飲食控制」、「專業減肥團隊調製代餐加飲食控制」、「雞尾酒減肥藥物加飲食控制」、「天然健康食品加飲食控制」、「針灸、埋線加飲食控制」、「減肥手術」……發現了嗎？無論減肥藥、代餐或健康食品，都會強調「本產品務必配合飲食控制，才能發揮最佳減肥效果」，但事實上，唯一有效的，正是「節食」。
少吃多動，到底該吃多少？早餐吃飽又要吃多飽？不吃澱粉，卻不小心吃進許多小零食？模糊的減肥概念看似很正確，卻讓你越減越肥，因為只要攝取熱量，就是會胖。光是「憑感覺」去吃，自然容易吃太多！
陳皇光醫師有豐富的門診經驗，他考慮上班族的生活作息，幫你算好熱量，寫出這本《上班族小瘦壽計畫──4個神奇數字，吃不胖的解答》，為自己減下了八公斤的體重，和肥胖、代謝症候群說掰掰！沒有複雜的卡路里計算，沒有費時費工的食譜，照著做，不僅一定瘦，也能贏回健康！
☆拋掉沒有運動的罪惡感吧！減肥可以更有效率！
男性想消耗280大卡，可以這樣做：
慢跑30分鐘
快走1小時
騎自行車1.2小時
少吃一碗飯。
女性想消耗280大卡，可以這樣做：
慢跑40分鐘
快走1.4小時
騎自行車1.5小時
少吃一碗飯。
很明顯，「少吃一碗飯」最有效！
經典肥胖語錄問與答：
Q：我連喝水都會胖。怎麼辦？
A：人又不會行光合作用，胖就是吃來的。
Q：請問醫師，吃什麼才會瘦？
A：吃就是增加熱量，只有「不吃」跟「少吃」才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖。只有罹患重度糖尿病時，才會吃越多體重越輕。
Q：請問醫師，吃素可不可以減肥？
A：吃素只能減少罪惡感，無法減肥。否則牛跟羊也都吃素，為何還是變成肥牛跟肥羊呢？
Q：為什麼我一直做運動還是會胖？
A：因為你也一直在吃啊！
Q：我晚上聚餐，大吃大喝，結果爆肥三公斤！
A：不可能，因為三公斤要吃進23100卡才可能，一個晚上根本辦不到。
→結論：大吃大喝並不只一個晚上，而是好幾天的累積。
Q：我明明吃了低脂食品，卻還是發胖？
A：低脂不代表低熱量，你很可能吃進了所謂的「低脂高熱量」食物！
打破減肥神話，專家全力推薦！
王世晞醫師（好心肝門診中心院長）
李依錦醫師（國立台灣大學衛生保健及醫療中心負責醫師）
余文瑞醫師（臺北市立聯合醫院陽明院區家庭醫學科主治醫師）
林曉凌醫師（瀚仕診所院長）
粘曉菁醫師（ 好心肝門診中心家庭醫學部主任、台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師）
陳孟侃醫師（ 國立臺灣大學附設醫院新竹分院社區及家庭醫學部主任）
鄭慧正醫師（永齡健康基金會醫療總監）
專業推薦！（依姓名筆劃序排列）
- 作者： 陳皇光 新功能介紹
- 出版社：寶瓶文化 新功能介紹
- 出版日期：2014/03/12
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲不離不棄的愛，讓犯錯的人能夠回到正途。（圖／視覺中國CFP） 我認識一位叫做平安的人，他的平安是他太太一生中最大的平安。 十幾年前，平安因為涉及槍砲、毒品、流氓感訓及殺人未遂等罪名，一共被判刑二十幾年確定，入監服刑，那時候他還不叫平安，他是妻子生命裡沉重而掛念的負擔。判刑確定後平安在妻子來會客時告訴她，不必等他了，離婚改嫁吧。 是啊，在監獄裡這樣的場景及話語每天都在上演，縱使一開始妻子心如石堅，決意等待，但時間是殘酷的，刑期走不了幾年，會客的次數漸漸減少，最後杳無音訊，再有消息大概就是一紙離婚協議書了。 我猜想，當平安的太太告訴他：「這種話你講一次就好，不然會傷我的心。」他可能也不敢相信，眼前的這個女人，真的可以等十幾年，等到他回家。但因為在教會工作的妻子堅定不移、風雨無阻的腳步，一走就是十年，讓一個頑劣不堪的幫派份子開始相信，出獄後還會有一個家不是夢；而妻子越是忠貞，他越篤定的告訴自己：「為了她，我一定要改過自新，絕不讓她白等十多年。」 平安真的平安出獄了，也因為妻子的等待，他真心的認錯悔改，除了建立起基督信仰之外，也回頭拾起書本，考上大學，明年六月要從社工系畢業，他的志願是成為一個可以幫助別人的社工師。 平安現在是我的好弟兄，固定在更生團契聚會。 ▲得到家人的支持，是受刑人能否回歸社會很大的關鍵。（圖／視覺中國CFP） 然而，相對於平安的平安，有位我在通信輔導的受刑人，他的境遇就大不同了。他因為殺人罪被判處無期徒刑，刑期加上假釋的申報時間，初估要將近六十幾歲才能出獄。幾年前他剛入獄時，妻子也說要等他，但鐵牆的阻隔，連見一面都要等待一個禮拜，他的妻子精神狀況開始出問題，罹患憂鬱症，沒多久，三十幾歲就選擇結束自己的生命。這位受刑人來信談起這段往事，仍然傷痛欲絕。 坦白說，平安的妻子是一個非常特別的個案，許多受刑人都在服刑期間面臨了婚姻破碎的命運，這是犯錯的代價之一，除了自己失去人身自由外，整個社會關係也被剝奪的一乾二淨，幾年牢坐下來，無親無友，妻離子散。 犯錯就是要付出代價，面對國法的制裁，然而一旦受刑人即將假釋出獄時，法務部檢視假釋准否的條件之一是社會支持度，這一項當然包括親人的往來狀態，換句話說，一位在服刑期間與家人能保持良好互動的受刑人，出獄再犯的可能性是比較低的，因為家人的接納，受刑人有了回歸社會的基本依靠。 從這個角度回頭看看現今的行刑累進處遇條例。雖然在第二十八條有規定所謂的每月一次「與眷同住」的機會，但這是一級受刑人才有的福利，而從四級受刑人晉升至一級受刑人，那是一段漫長的光陰，長到足以讓人華髮垂地如雪。如果現行假釋審查標準是正確無誤的，家人支持度是降低再犯可能性的重要指標，那現行的累進處遇制度的設計為什麼要如此考驗人性呢？為什麼讓許多人的婚姻都破碎後，再來奢求受刑人要有良好的家人支持度才是適合回歸社會的人呢？讓四級受刑人也有機會享有與眷同住的福利，用最小的成本，試著讓受刑人有較大保住婚姻的可能性，應該是符合獄政教化宗旨的。 畢竟，平安的平安真的是神蹟啊…… ►►►隨時加入觀點與討論，給雲論粉絲團按個讚！ ●劉北元，作家、更生團契志工，曾任律師。以上言論不代表本報立場。88論壇歡迎更多聲音與討論，來稿請寄editor88@ettoday.net
▲柯文哲出席新北投溫泉季開幕式。（圖／台北市政府提供） 記者陳家祥／台北報導 台北市長柯文哲20日下午赴新北投出席台北溫泉季開幕式，他在致詞時表示，過去周圍店家生意不太好，但新北投車站重新4月啟用後，目前已經有所改善。由於柯文哲過去常跟夫人陳佩琪到北投泡湯，現場記者也追問他天冷之後會不會過來？他笑說，「要來我也偷偷來」，三更半夜偷偷來。 在出席開幕式活動之前，柯文哲與日本松山市長野志克仁先在市府續簽兩市友好交流協定，野志克仁還特地把該市著名的道後溫泉本館模型，送到市府一樓大廳展示，為兩市簽訂友好交流協定滿一周年做了最好的見證。隨後野志克仁也和知同樣以溫泉聞名的伊東市長小野達也，一起出席開幕式活動。 柯文哲致詞時說，市府目前正在推城市博物館的概念，以前的思維就是蓋一座博物館，把文物放在裡面，現在則是把分散在這個地區具有歷史意義的建築與街區整合在一起，而擁有有新北投車站、北投圖書館、溫泉博物館、梅庭、凱達格蘭文化館、中心新村的北投，最有成功的機會，絕對有發展的潛力。 柯文哲指著前面一排的店家，說到過去這邊生意不太好，但今年4月新北投車站啟用後，生意好到現在，光溫泉券一天就賣500萬元，5天賣了2千5百萬元，「總之，民眾來玩就對了。」 由於柯文哲過去曾陪喜愛泡溫泉的夫人陳佩琪，赴新北投泡溫泉，聯訪時被問及是否會帶夫人泡溫泉救觀光？柯文哲笑說，就算要來也要偷偷來，三更半夜偷偷來，不要讓你們（媒體）知道。
▲柯文哲出席新北投溫泉季開幕式。（圖／台北市政府提供） 記者陳家祥／台北報導 台北市長柯文哲20日下午赴新北投出席台北溫泉季開幕式，他在致詞時表示，過去周圍店家生意不太好，但新北投車站重新4月啟用後，目前已經有所改善。由於柯文哲過去常跟夫人陳佩琪到北投泡湯，現場記者也追問他天冷之後會不會過來？他笑說，「要來我也偷偷來」，三更半夜偷偷來。 在出席開幕式活動之前，柯文哲與日本松山市長野志克仁先在市府續簽兩市友好交流協定，野志克仁還特地把該市著名的道後溫泉本館模型，送到市府一樓大廳展示，為兩市簽訂友好交流協定滿一周年做了最好的見證。隨後野志克仁也和知同樣以溫泉聞名的伊東市長小野達也，一起出席開幕式活動。 柯文哲致詞時說，市府目前正在推城市博物館的概念，以前的思維就是蓋一座博物館，把文物放在裡面，現在則是把分散在這個地區具有歷史意義的建築與街區整合在一起，而擁有有新北投車站、北投圖書館、溫泉博物館、梅庭、凱達格蘭文化館、中心新村的北投，最有成功的機會，絕對有發展的潛力。 柯文哲指著前面一排的店家，說到過去這邊生意不太好，但今年4月新北投車站啟用後，生意好到現在，光溫泉券一天就賣500萬元，5天賣了2千5百萬元，「總之，民眾來玩就對了。」 由於柯文哲過去曾陪喜愛泡溫泉的夫人陳佩琪，赴新北投泡溫泉，聯訪時被問及是否會帶夫人泡溫泉救觀光？柯文哲笑說，就算要來也要偷偷來，三更半夜偷偷來，不要讓你們（媒體）知道。
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